1、养分经受务求平衡

准姆妈在孕珠时间所经受的养分，与腹中胎儿的成长发育息息推测，而邃密的养分就来自于泛泛的平衡饮食。

所谓“平衡饮食”，也等于平衡经受六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、生果类、油脂类。平衡饮食的紧迫性在于不同食物所含的养分素不同，例如奶类可提供卵白质、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物资及纤维质;五谷根茎类则是紧迫的热量开端，淌若偏废或独钟哪一类食物，对养分需求而言王人是一种失去平衡的景色，是以平衡经受各类食物是很是紧迫的。

2、饮食卫生不成粗率

为了幸免病由口入，影响自己及胎儿健康，准姆妈关于饮食卫生必须格外防护，例如尽量食用已惩处过或透澈煮熟的食物、证明食物或食材的保存期限、烹饪食物或用餐前要先洗手、确乎作念好食物的保鲜职责等，王人是一般常见的基本原则。

养分师暗示，除了上述原则以外，准姆妈应幸免购买开端不解或价钱过低的食物，尽量选购有监测机构认证的食物，以确保食物性量;一朝发现食物有异味或败北的情形，也要坐窝罢手食用。另外，淡薄准姆妈可多寄望新闻报导，才智有用掌捏黑心食物的推测信息，替自己的饮食安全把关。

3、善用饮食替换原则

孕珠时间由于荷尔蒙的影响，很多准姆妈会出现饮食民俗转换的情形，而有些准姆妈则是在孕前就有偏食问题，养分师淡薄，淌若您也属于这类型的准姆妈，其实并不需要刻意转换饮食民俗，惟有懂得愚弄饮食替换的样式，同样能达到经受平衡养分的决策。例如来说，不心爱吃饭的准姆妈，可礼聘面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准姆妈，则可礼聘鸡蛋、多样肉类、黄豆成品等食物来取代。

值得请示的是，饮食替换的基础在于养分不失衡，然则六大类食物所提供的养分素不同，因此，并吞类的食物才智解放替换，不同类型的食物可就无法大肆取代。

4、妊妇养胃的沿途食疗：双色饭团(补中益气、温顺脾胃)

紫米属于全谷类食物，较精制白米与白面的养分价值还高很多，况兼其富含有丰富淀粉、B族维生素及维生素E、铁、膳食纤维等养分元素，粗略有用强化神经系统、促进消化招揽利用作用。而此说念饭团有补中益气、温顺脾胃功效，特殊恰当体质年迈的孕妈咪食用。

【材料】2餐份

1/2杯紫米，1/2杯圆糯米，1小匙啤酒酵母粉，少量海苔香松

【调味料】

2大匙寿司醋

【作念法】

1、先将两种米永诀清洗干净，其中紫米使用净水浸泡1小时，圆糯米使用净水浸泡约半小时，再永诀装于两个容器内，蒸熟。

2、再在两种米饭中各倒入1大匙寿司醋，混杂拌匀。

3、然后把两种米饭依序放进模型内，压紧实后，倒扣出来开yun体育网，终末沾裹上海苔香松及啤酒酵母粉，即成。